1.訓(xùn)練三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二頭肌。







2.訓(xùn)練三角肌（中束）、岡上肌。




3.訓(xùn)練背闊肌、大圓肌、三角?。ê笫⑿卮蠹?。




4.訓(xùn)練肩胛下肌、" />

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專業(yè)指導(dǎo) | 彈力帶訓(xùn)練上下肢肌肉，彩圖詳解！

時(shí)間：2023-05-11 13:06:01 | 來(lái)源：網(wǎng)站運(yùn)營(yíng)

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專業(yè)指導(dǎo) | 彈力帶訓(xùn)練上下肢肌肉，彩圖詳解?。?b>上肢訓(xùn)練篇




1.訓(xùn)練三角?。ㄇ笆⑿卮蠹?、喙肱肌、肱二頭肌。







2.訓(xùn)練三角肌（中束）、岡上肌。




3.訓(xùn)練背闊肌、大圓肌、三角?。ê笫?、胸大肌。




4.訓(xùn)練肩胛下肌、大圓肌、三角肌、胸大肌和背闊肌。




5.訓(xùn)練岡下肌、小圓肌、三角肌。




6.訓(xùn)練肱二頭肌。




7.訓(xùn)練肱三頭肌。




8.訓(xùn)練指屈肌群。




9.訓(xùn)練指伸肌群。
















下肢訓(xùn)練篇




1.訓(xùn)練髂腰肌。




2.訓(xùn)練臀大肌。




3.訓(xùn)練臀中肌、闊筋膜張肌。

（單側(cè)）




（雙側(cè)）




4.訓(xùn)練股四頭肌。




5.訓(xùn)練腘繩肌。




6.訓(xùn)練脛前肌。




7.訓(xùn)練小腿三頭肌。

關(guān)鍵詞：指導(dǎo),訓(xùn)練,專業(yè)

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