如何正確地晨跑？
時(shí)間：2023-11-15 21:18:01 | 來(lái)源：網(wǎng)站運(yùn)營(yíng)
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如何正確地晨跑？：首先謝邀。
其實(shí)呢，我只是一名忠實(shí)的夜跑狗，因而有很多東西可能不太適合晨跑。
不過(guò)嘛，我還是可以利用唯一的一次晨跑經(jīng)歷給樓主說(shuō)些最基本的。
ok，先讓我用時(shí)間順序來(lái)給樓主一一梳理。
首先，時(shí)間是2015年5月24號(hào)，我是五點(diǎn)四十爬起來(lái)的，然后簡(jiǎn)單的洗洗手便開始準(zhǔn)備早餐：開水沖泡的一小碗燕麥粥+兩只香蕉。
然后喝一杯溫開水，喝完后去廁所把自己徹底排空。之后再洗洗手就開始洗漱。等洗漱完畢，之前泡好的燕麥粥也差不多了，兩只香蕉就著燕麥粥差不多混個(gè)三成飽。
之后洗個(gè)碗，刷個(gè)牙，再玩玩手機(jī)，差不多半小時(shí)就過(guò)去了。
然后再用幾分鐘調(diào)配跑步要喝的水：往溫開水里面兌食鹽和蜂蜜，略微有點(diǎn)咸就成，蜂蜜也要適量，放少了后期跑著沒力，放多了還沒跑到終點(diǎn)水就被喝完了。弄好之后這點(diǎn)水大概1.5L左右（十公里以內(nèi)就不要帶東西了，沒那個(gè)必要）。
之后戴上跑步腰包，包里裝上之前兌好的水再另帶兩只香蕉，就開始做熱身運(yùn)動(dòng)。
做完熱身之后再喝一杯水，再去一次廁所，解決一次小便，就可以出發(fā)啦。這時(shí)候時(shí)間大約為六點(diǎn)四十左右。
從小區(qū)到一環(huán)主道大約有三四百米，慢慢的跑過(guò)去預(yù)熱。
六點(diǎn)五十，開跑。
八公里處，等紅燈間歇開始喝水，只喝一小口，之后每跑一公里喝一次。
十五公里處，等紅燈間歇開始吃香蕉+喝水。香蕉只吃六分之一，水只喝一小口，大概在十六公里的時(shí)候，第一根香蕉吃完。這時(shí)候大概每跑500M喝一次水。
跑完一環(huán)大約一小時(shí)五十分鐘，之后找個(gè)大學(xué)進(jìn)操場(chǎng)找個(gè)單杠之類開始做拉伸，壓腿等，期間吃下第二根香蕉+喝完所有水。
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