時(shí)間：2022-09-03 16:06:01 | 來(lái)源：網(wǎng)站運(yùn)營(yíng)
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雖然已經(jīng)有很多人回答過(guò)了，但是看到題主的問(wèn)題不禁感慨：這個(gè)問(wèn)題不就是在說(shuō)我的人生嗎？所以一定要回答一下！ ?(￣??)題主問(wèn)：體重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的嗎？
我想說(shuō)，是的！你無(wú)須懷疑，這是截然不同的兩個(gè)世界！
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這是減重4個(gè)月，減掉10kg整時(shí)照的。朋友點(diǎn)評(píng)我胖的時(shí)候的內(nèi)心os：（做誤以為狀）我 好 美。即便我一天天變胖直到接近65kg大關(guān)，依然不自知，認(rèn)為自己只是不瘦了，但是和胖沒(méi)有半毛錢關(guān)系！誰(shuí)說(shuō)我胖我跟誰(shuí)急！立馬拉到小黑名單里頭去！直到有一天回老家，從小到大都跟我說(shuō)我“瘦得像狗似噠”的老爸站在我面前定睛幾秒鐘然后說(shuō)：女兒你不能再胖了哈！在我最胖的時(shí)候，我還去給同學(xué)當(dāng)了伴娘！那個(gè)從黑土地里走出來(lái)的穿貂兒的女子啊，還不知道何時(shí)會(huì)幡然醒悟。不過(guò)，肥胖是根植于骨髓里的惰性，不受點(diǎn)正兒八經(jīng)的刺激很難自知，所以也容許我再多費(fèi)幾句話，把敲醒我的事情也講給你聽(tīng)！首先，還是要有自己的工作，自己的事業(yè)，哪怕不需要賺多高的薪水。（尊重女性獨(dú)立！好男人?。?br/>其次，還是要有自己的朋友、自己的小圈子，不要把所有的精力都放在家庭或者孩子身上，要有自己的生活。（崇尚靈魂個(gè)體和精神交流！真是個(gè)好老公?。?br/>大！哥?。∵@！才！是！重！點(diǎn)！好！嘛！
……（此處是沉默）
最后一條，迅速減肥?。。?！
決定開(kāi)始減肥后，自拍就少了，因?yàn)橛辛異u心了吧。大家苦苦尋覓各種減肥方法，大傷身體的辟谷、降低智商的哥本哈根，都只是讓你短期的脫水而已，一旦恢復(fù)正常反彈會(huì)非常快。更讓我無(wú)法理解的是各種騙女人錢的針灸、點(diǎn)穴balabala。?；ㄒ淮蠊P錢給人家，管著你讓你一天不進(jìn)食，不許吃這個(gè)不許吃那個(gè)，那是美容院給你扎瘦的么？那是你自己餓瘦的好么？！?。∑浣Y(jié)果還不是依舊讓你短期脫水？！有人問(wèn)我運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的細(xì)節(jié)，我要展開(kāi)說(shuō)一下。通常到了健身房，你要做7-10min的熱身，讓身體熱起來(lái)。你看那些從來(lái)不做有氧、或是一周只做一次有氧運(yùn)動(dòng)的大塊頭，他們沒(méi)有減脂的需要，甚至生怕有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉自己寶貴的肌肉，也會(huì)在做力量訓(xùn)練之前跑上個(gè)5分鐘先讓身體熱起來(lái)，這對(duì)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)、尤其是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)特別有幫助。
熱身之后我會(huì)做一些拉伸，站立的拉伸和在墊子上的拉伸都做，拉伸也是運(yùn)動(dòng)的一部分，甚至是不可缺少的一部分。
接下來(lái)開(kāi)始做力量訓(xùn)練，即抗阻力訓(xùn)練，女生可以帶運(yùn)動(dòng)手套，因?yàn)楹苋菀啄コ隼O子，男生（尤其是經(jīng)常舉鐵的男生）通常是用那種纏在手上的帶子，我也不知道叫什么。
我通常都是拉完筋之后在墊子上做一些平面的運(yùn)動(dòng)，比如20x3組卷腹（或者1'x3卷腹）、交叉卷腹、簡(jiǎn)式俯臥撐、平板支撐、平躺抬腿之類的。
然后開(kāi)始摸鐵，之所以不用“舉鐵”是因?yàn)槲沂浅隽嗣男≈亓?，?jīng)常被人說(shuō)是摸摸鐵而已:)
這時(shí)候就是哪個(gè)有感覺(jué)就練哪個(gè)，比如你今天想練胳膊，那就做繩索下拉吖、舉杠鈴吖etc，練胸上面那塊肌肉的話可以找飛鳥(niǎo)夾胸的器械，練腿也有各種器械。你可以細(xì)心觀察一下，gym里每種健身器材上都會(huì)有圖形標(biāo)識(shí)，提示你這個(gè)器材是練習(xí)身體的哪個(gè)部位的，如果不會(huì)用的話可以在健身房咨詢一下專業(yè)教練，他們都會(huì)告訴你。總練一個(gè)器械會(huì)覺(jué)得枯燥，可以換著練。
每組動(dòng)作之間不要超過(guò)60秒，休息的空檔也不要完全閑著，你可以拉伸吖！
這些都是小肌肉群，每48小時(shí)刺激一下就行，像腹部這些核心肌肉群可以每天刺激，比如你今天沒(méi)有時(shí)間去健身房了，就在家里卷腹、平板支撐之類的。
而硬拉、深蹲、臥推這些都屬于大肌肉群訓(xùn)練，最好不要放在同一天練。比較合理的安排是每次練小肌肉群時(shí)配合一項(xiàng)大肌肉群訓(xùn)練，每次練完第二天會(huì)有一種被人暴揍過(guò)的酸爽感！
像負(fù)重深蹲這種我都是一周練一次，目前我還無(wú)法接受大腿后側(cè)那段肌肉，個(gè)人審美還有待進(jìn)階。
算上熱身整個(gè)過(guò)程差不多一個(gè)小時(shí)吧，一開(kāi)始要是真的不會(huì)練可以找個(gè)教練。我覺(jué)得找教練有兩個(gè)好處，一個(gè)是讓你科學(xué)地健身，告訴你一些正確的方法，并且可以起到督促你的作用；另一個(gè)也是更主要的，開(kāi)始你若是不得要領(lǐng)，教練可以有效地防止你受傷?。?！
練完之后還要拉伸！可以用排乳酸的那種大棒子給自己的肌肉做一些放松。
最后就是有氧了！教練推薦的是20min橢圓機(jī)+20分鐘跑步機(jī)，不枯燥！不要超過(guò)45分鐘，不然身體就開(kāi)始消耗你寶貴的肌肉了！我有的時(shí)候會(huì)選擇有氧單車40分鐘。
我虐三頭肌，gym里的三號(hào)帥哥（我的新晉男神）虐二頭肌。捂臉(*/ω＼*)隆重介紹一下我的健身教練，讓我愛(ài)上舉鐵的謝教練??！謝教練說(shuō)：不努力、不付出，你就永遠(yuǎn)都不知道自己有多美！我親愛(ài)的謝教練，我現(xiàn)在知道了！謝謝你！附幾個(gè)起初開(kāi)始健身時(shí)的打卡筆記——再來(lái)說(shuō)說(shuō)飲食吧！我是完全無(wú)法接受忌口的人！
當(dāng)我最胖的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)那也是我最饞、最懶的時(shí)候，我會(huì)對(duì)胖下去這件事最容忍，也會(huì)對(duì)垃圾食品和不健康的作息最無(wú)節(jié)制，相應(yīng)的，也最沒(méi)有羞恥心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些用心寬體胖或是幸福肥來(lái)安慰自己的胖子們，很難看到一個(gè)外表美好的同性心靈也同樣美好這件事。我就認(rèn)識(shí)一個(gè)女生，胖得已經(jīng)沒(méi)法看了，她卻要用綠茶婊去形容那些得到了甜蜜愛(ài)情的女生，認(rèn)為自己不愿意像那些人那樣才會(huì)沒(méi)有男朋友，這是多么可悲的一件事啊。更妙的是，如今就是偶爾想吃的時(shí)候，我也無(wú)須抑制自己的欲望——因?yàn)樯眢w都是有一個(gè)補(bǔ)償機(jī)制的，如果你抑制自己的食欲，一天、兩天、三天，突然有一天身體爆發(fā)了、反抗了，你猛吃一頓前面的餓就全都白受了，最可怕的是還傷身體、傷腸胃，破壞千金難買的代謝率，真是得不償失！讓自己瘦下來(lái)，并且是健康的瘦下來(lái)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，美食不再是身體的負(fù)擔(dān)，你可以比以往任何時(shí)候都自在地享受它。
當(dāng)我瘦下來(lái)，我發(fā)現(xiàn)不需要任何人管著我，自己就已不再愛(ài)吃那些高熱量的甜食或不健康的油炸食品了，并不是刻意去抑制自己的欲望，而是壓根兒就不想吃了??！
你也許會(huì)經(jīng)歷一個(gè)漫長(zhǎng)的瓶頸期，但是請(qǐng)你一定要堅(jiān)持。有時(shí)可能就是會(huì)1個(gè)月沒(méi)有成效、2個(gè)月沒(méi)有成效，3個(gè)月也沒(méi)掉一斤。但是到第4個(gè)月的時(shí)候，你每天早上都會(huì)迫不及待地醒來(lái)……迎接生命里最輕的自己^^有人說(shuō)我瘦下來(lái)之后顏值提高了呵呵，那是因?yàn)榕值臅r(shí)候，你就是個(gè)胖子，沒(méi)有人會(huì)關(guān)心你的顏值。然后呢，我想說(shuō)的是你要給自己找點(diǎn)堅(jiān)持健身的動(dòng)力比如在橢圓機(jī)上才可以追韓劇、每打十次卡買一件新衣服之類的作為一枚職！業(yè)！花！癡！我的理由呢 ?????????就是gym里勤奮的帥哥們圖為健身房的三號(hào)帥哥索爾+二號(hào)帥哥spiderman+一號(hào)帥哥綠巨人浩克他們特別勤奮，每天都來(lái)舉鐵于是我也跟著特別勤奮起來(lái)，捂臉(*/ω＼*)這些鐵讓我遇見(jiàn)了一個(gè)不一樣的自己。我這輩子都沒(méi)想過(guò)自己有一天還能回到高中時(shí)代的兩位數(shù)！有些女生擔(dān)心練出肌肉來(lái)會(huì)不好看你想多了啊大妹砸！肌肉是你想練 想練就能練？！作為我們gym里最勤奮的妹紙之一，我想說(shuō)我依然停留在小重量級(jí)別上。………這是我減重至53kg時(shí)，在gym里偶遇一枚同樣是168cm的妹子。她的體重是47kg，于是我和她站在一起拍了這張照片。從前的我就喜歡柴火垛子那種瘦，就是那種像非洲難民領(lǐng)救濟(jì)糧的瘦完全無(wú)法理解“夏天就是用來(lái)爆血管”的人生。當(dāng)有一天workout成為我生活的一部分時(shí)我發(fā)現(xiàn)，只有肌肉和線條才能滿足我的審美了。體脂率高于28的妹子是不會(huì)理解我這句話的（就是這么傲嬌）（補(bǔ)充：爆血管是從手背沿著手臂一直到大臂的一路爆，那意味著一個(gè)人的皮脂率已經(jīng)低到一定的程度了。）如果你覺(jué)得自己已經(jīng)足夠努力我只想說(shuō)：你見(jiàn)過(guò)周末早上8點(diǎn)鐘的健身房嗎？增肌任重道遠(yuǎn)，妹紙仍需努力！共勉~（補(bǔ)充一下，老爸看到這張照片↑之后說(shuō)不能再瘦了啊現(xiàn)在就已經(jīng)很好了??！一年后，我終于又過(guò)上了老爸口中“瘦得跟狗似的”人生，這是我這輩子聽(tīng)過(guò)的最好聽(tīng)的贊美?。。∪苏f(shuō)世上最悲哀的事情就是：瘦過(guò)；而最幸福的事就是：胖過(guò)！感謝上蒼讓我胖過(guò)，胖過(guò)的人都知道，減下去的過(guò)程太特么辛苦了，我想說(shuō)我此生都不會(huì)讓自己再過(guò)那樣無(wú)法自控的人生了。）先說(shuō)個(gè)牛仔褲的故事剛工作的時(shí)候一個(gè)胖胖的女同事聽(tīng)我說(shuō)一條好牛仔褲可以穿十年，她表示十分不理解。她說(shuō)，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)磨壞的?。。∷f(shuō)小時(shí)候聽(tīng)她媽媽講，走路的時(shí)候大腿內(nèi)側(cè)會(huì)摩擦，穿褲子時(shí)會(huì)磨壞褲子，穿裙子時(shí)兩條大腿內(nèi)側(cè)甚至?xí)テ破?！她表示小時(shí)候還感受不到，長(zhǎng)大以后終于理解了！
120斤的時(shí)候，我過(guò)的是大腿貼大腿的人生。100斤的時(shí)候，我過(guò)的是歡歡喜喜地扔掉一條上千塊的牛仔褲的人生！圖片是2014年冬季的牛仔褲vs2015年夏季的小蠻腰瘦下來(lái)之后，皮膚變好了！真的變好了！也許是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓自己的新陳代謝加速吧，從前總愛(ài)冒痘的我皮膚變得很光滑！胖的時(shí)候用la mer也還是該冒痘冒痘，該毛孔粗大毛孔粗大，瘦下來(lái)的時(shí)候就是擦大寶皮膚都很好！當(dāng)然，這里還有個(gè)很重要的原因，就是我吃甜食吃的比以前少了。記得我最胖的時(shí)候去空軍總醫(yī)院看皮膚，不是說(shuō)那里的皮膚科是全北京最好的么。結(jié)果醫(yī)生大大什么藥也沒(méi)給我開(kāi)，就跟我說(shuō)讓我少吃甜食，說(shuō)我甜食吃多了因此皮脂分泌旺盛，所以愛(ài)長(zhǎng)痘痘?？墒悄菚?huì)我是個(gè)和垃圾食品生生相惜的胖子啊，根本戒不掉任何甜食。
瘦下來(lái)之后，穿什么衣服都美死了！沒(méi)錯(cuò)！你就會(huì)變身一個(gè)衣架子??！從前胖的時(shí)候你會(huì)把對(duì)時(shí)尚的愛(ài)都轉(zhuǎn)嫁在包包和鞋子上，瘦下來(lái)之后呢，你就會(huì)喜歡各種漂亮衣服了！但是呢，你又不需要那些多么昂貴的衣服了！因?yàn)殡S隨便便一件幾十塊的純白T穿在你身上都是那么的美麗！
瘦下來(lái)之后，我甚至可以和基因作對(duì)了從前看到過(guò)這樣一句話：那些管得住嘴的女人你可要小心了！我覺(jué)得這句話很有道理，你想啊，食色性也，這些人都可以和天性作斗爭(zhēng)，什么事情做不出來(lái)？
↑ 接觸力量訓(xùn)練后半年內(nèi)的體脂率變化。↑ 接觸力量訓(xùn)練后半年后的末梢血糖變化。靜脈血糖在2014年和2015年的夏季體檢中分別為5.78和4.18，正常人的靜脈血糖值（GLU）是3.90—6.00mmol/L。瘦下來(lái)之后吧，你做什么都是對(duì)的了！你的一切都是美的了！朋友們見(jiàn)到我說(shuō)覺(jué)得你發(fā)質(zhì)變好了??！你是整容了么下巴怎么變尖了？你的眼睛怎么變大了？五官怎么變立體了？哎呀你的這個(gè)包包好美?。∧愕男影涯愕耐纫r得好修長(zhǎng)！你的指甲顏色好顯手瘦啊！你這件大衣不便宜吧？！你最近是不是變白了??？你最近是不是睡的很好，皮膚怎么連毛孔都看不見(jiàn)？哇塞我看別人用這個(gè)手機(jī)殼怎么都沒(méi)覺(jué)得這么美- -！……
總之，瘦下來(lái)之后，世界都是你的。最后，我想說(shuō)的是，如果你還沒(méi)有開(kāi)始為自己的美好身體做些什么，請(qǐng)今天就開(kāi)始努力吧！借用我的健身教練說(shuō)的一句話：身體是最誠(chéng)實(shí)的！它會(huì)回報(bào)你的每一分付出！
我的西班牙語(yǔ)老師曾經(jīng)對(duì)我說(shuō)過(guò)一句話：當(dāng)你無(wú)限接近自己想象中的樣子時(shí)，你才離夢(mèng)想最近。
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